A Associação Nacional de Gerontologia Social (ANGES) criou um programa de exercícios para a terceira idade durante o tempo de isolamento, como forma de manter as suas capacidades físico-motoras de maneira saudável e lúdica.
O programa, desenvolvido por Bruno Trindade, Ricardo Pocinho, Pedro Carrana e Liliana Marques, é constituído por 10 grupos de exercícios:
1. Caminhar dentro de casa ou mover-se com a cadeira de roda em casa;
2. Exercício de levantar e sentar na cadeira ou na cadeira de rodas;
3. Extensão dos joelhos (direito e esquerdo);
4. Levantar ambos os braços;
5. Levantar os braços direito e esquerdo;
6. Flexões na parede;
7. Levantamento das pernas (direita e esquerda);
8. Elevação lateral das pernas (direita e esquerda);
9. Abrir e fechar os braços;
10. Passar a bola por baixo da perna.
O Programa de exercícios completo pode ser consultado em: http://anges.pt/wp-content/uploads/2020/03/COVID-19-Programa-de-Exerc%C3%ADcio.pdf?fbclid=IwAR3LafN-1aGtmTcOtlzK5JTTyvUkeT08MqxgHhsmZbhZ6ANYXpMPMzbGZY0
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