Oito dicas para dormir melhor no verão

A temperatura atmosférica ou o tipo de alimentação são alguns dos fatores que influenciam o sono nesta…

A temperatura atmosférica ou o tipo de alimentação são alguns dos fatores que influenciam o sono nesta altura mais quente do ano.

Para que o sono seja tranquilo e possibilite o recarregar das baterias, a Sociedade Portuguesa de Peneumologia apresentou 8 dicas que podem ajudar a dormir mais e melhor no verão:

  • Manter os horários regulares próximos da rotina durante o período de férias;
  • Evitar os jantares pesados tardios, com álcool e cafeína;
  • Preparar o quarto e adequar a temperatura (temperaturas muitos quentes prejudicam o sono);
  • Exercício físico regular – sobretudo ao ar livre – aproveitar o bom tempo para uma atividade física que junta o exercício e a exposição a luz solar será o ideal; 
  • Exposição a luz no início da manhã pode ajudar a regular o ciclo de sono-vigília;
  • Evitar a exposição a luz azul a noite (como por exemplo telemóveis e TV);
  • Dormir 7-8h de sono e evitar dormir com telemóveis ou outros dispositivos móveis na mesa-de-cabeceira.